jedno powtorzenie

[...] od poprzedniego w ilości powtórzeń choćby i jednego (np. z poziomu 3s-11,11,11 zrobić 3s-11,12,11) - dot. zwłaszcza cwiczeń głównych, a w izolacjach tak samo lub też chociaż jedno powtórzenie dodać, choć teraz luzuję trochę, bo ciągle dodając jedno powtórzenie na biceps, triceps, tył barku czy wznosy bokiem jest bardzo trudno, a mimo to robiłem [...]

[...] Zakończyłem wyciskaniem francuzkim leżąc (sztangielka łamana 4 serie 10 powtórzeń 10 kg)...i na bieżnie już nie było weny. Dokładaj, dokładaj :-D. Jak przy 1+ zrobisz tylko jedno powtórzenie to wtedy będziesz korygować. Dopóki idzie to dawaj do przodu ;-) No dołożę, dołożę. Bo okazało się że nogi jednak po ostatniej rundce potrafią wiecej. Ku [...]

[...] czyli na dobra sprawe tyle co suma drabin heh ;] jak bedziesz robil testy to zrob najpierw 5 powtorzen pressow z 2x20kg nie wiecej, skoncz tak zeby miec zapas jeszcze odpocznij ponad 5minut i podejc drugi raz bedziesz minmimum jedno powtorzenie do przodu czy robiac 5x5 czy testy zauwazylem ze druga seria zawsze jest mocniejsza w Pressach

[...] + SQUAT KICK 5x (2.str) - SWING 2H 20x THRUSTER + SQ KICK to: - kettel w rack i robimy thruster (czyli przysiad + wycisk), - następnie robimy przysiad + kopniak To jedno powtórzenie. 10 na stronę!! hehe.. Niestety filmik obejrzałem później, a zrobiłem thrustera z kopniakiem - czyli nieświadomie sobie ułatwiłem.. Dają popalić te [...]

[...] zawsze był dla mnie ciężki, ale kilka kilogramów temu... i lat.. robiłem serie po 6-8 powt.. Albo np. 50 podciągnięć w stylu 6,6,5,5,5,5,4,4,3,2,2,... Teraz męczy mnie każde jedno powtórzenie. Nie tak, że tylko dzisiaj, bo akurat lichy dzień. W ogóle! Robiłem kiedyś ROP z 20 i potem jeszcze raz z 20 - wtedy dodałem podciąganie. Doszedłem do [...]

[...] KBM MD HP SN MP SQ 5x/120s 12:40 + BP (16,20,24) + ARMBAR (12) + 3x20 chrabąszczy (filmik Geoffa - leżenie na plecach i podniesienie L nogi i P ręki; i odwrotnie = jedno powtórzenie) 25min Treningi zaczynają nabierać objętości, co mnie cieszy i niepokoi :-) Cieszy - bo to jest progres i bodziec dla mięśni (i tłuszczu!) Niepokoi - bo [...]

[...] o BP/TGU + SWING/SNATCH i zobaczę jak potem będą szły pressy, bo na razie to sporą cofkę mam jeśli chodzi o siłę w pressie. Dzisiaj spróbowałem się z MP 2x24kg - weszło jedno powtórzenie. Nie ma mocy.. W maksie gdzieś tam w zimie miałem 5powtórzeń. Spory spadek. Jestem trochę zajechany KBM, ale dzisiaj to na świeżo wyciskałem. Przed [...]

[...] robienie najzwyklejszych wariantów!! Przy treningu bez sprzętu, to brzuszki będą normalnym elementem treningu, a nie jakimś dodatkiem, więc powinno być OK. Nie mogę się doczekać, aż przejdę na te pompki i inne rzeczy, a z kulami będę robił majestatyczne jedno powtórzenie... czy tam trzy, a może pięć :-) Zajechany jestem! Ale dzielnie się trzymam!

[...] odkłada się kuli a2) podrzut - 10min, 2 kule, można odpoczywać w rack position i z kettlami w górze; nie odkłada się kuli. b) długi cykl - 10min, 2 kule, zarzut i podrzut to jedno powtórzenie; można odpoczywać w rack position i z kettlami w górze. Nie można ich odkładać oczywiście. 3.) przysiady - z parą kul. Seria z maksymalną liczbą powtórzeń [...]

[...] Co znaczy jeszcze krótki czas?? 1min? 30s? 3min? W zależności od programu: 1. Odpoczywam ile muszę (aby wykonać zakładaną liczbę powtórzeń) - jak teraz - 22 treningi i każde jedno powtórzenie wykonane. 2. Odpoczywam ile zaleca program (co może odbić się na liczbie powtórzeń, czy nawet przerwach w trakcie serii/kompleksu) - jak w KBMuscle [...]

[...] HIGH PULL - 6/6 11x =264powt. 20min Zestaw zajmował 45s, a przerwy najpierw 60s, a potem 75s. Z doświadczenia w programach - rób ile możesz w X minut i co trening dodawaj jedno powtórzenie w seriach wiem, że liczba powtórzeń na cały trening niewiele się zmieni. Wydłużą się serie, ale też wydłużą się odpoczynki. Jak to potem wyskalować? Jest [...]

Jak dokładasz jedno powtórzenie na tydzień, to wyjdzie 1. 10x1 2. 1x2+9x1 3. 2x2+8x1 etc. Masz dużo czasu na naukę poprawnej techniki zgodnie z tym artem, który był ostatnio na SF. Warto przemyśleć. Jak zaczniesz dokładać do każdej serii po jednym powtórzeniu, to wyjdzie skok o 10 powtórzeń w następnym tygodniu i progres najprawdopodobniej szybko [...]

[...] Planuję przejść na 10x(1,2) - nie wiem czy wykonam, ale mam nadzieję, że tak, czyli byłoby: 1,2,1,2,1,2,1,2,1,2,1,2,1,2,1,2,1,2,1,2, =30x Dodawałbym ile bym mógł - choćby i jedno powtórzenie na trening (wtedy z 30 do 50 powt - czyli 10x5 szedłbym 20 treningów o ile udałoby się progresję utrzymać (i zakładając podciąganie raz w tygodniu)). W [...]

[...] stałem i w ogóle - ciężki miesiąc pod kątem robienia treningów miałem. Może też za dużo tych pressów w ostatnim czasie (od jesieni). Staram się nie gonić za cyferkami. 28 będę sobie na spokojnie wprowadzał. W sumie, to tu wszystko robię na spokojnie. Doszedłem do takiej jakby granicy i teraz będę ciułał, każde jedno powtórzenie.. :-) Pozdro!

[...] w klęku - wykrok - pozycja stojąca - wykrok - wiatrak w klęku - oparcie na dłoni w siadzie - oparcie na łokciu - wyciśnięta kula w leżeniu na podłodze = 110s = 1min50s na jedno powtórzenie. Zrobiłem tak 3 x 1/1 i zaczęły ręce drżeć już, a że to miał być lżejszy dzień, to nie chciałem szaleć. No i mnóstwo czasu to zajęło!! 1L+1P = 5min.. kula [...]

Dzięki Wam wszystkim! Mam trochę zamieszania w chacie, ale udało się poćwiczyć :-) S&S goblet (16) - 3x5 wymachy jednorącz (24) - 5x 10L+10P /2min TGU (24) - 5x 1L/1P 25min Wymachy - ciągnie mi skórę na palcach. Czuję też, że nie do końca jestem zregenerowany - jakby zakwasy na tyłku się odzywały (mimo iż normalnie ich nie czuję). Skóra mi [...]

[...] nogi (zaokrąglam plecy i jeszcze się pochlam) - a kula ciągnie mnie do przodu (pogłębia moją złą pozycję) - dzięki czemu przechodzę do pozycji kucznej i mogę wstać. To jedno powtórzenie.. Z kulą za głową, rączką opartą o podłogę - zdarzało się odpoczywać.. Bez dynamiki tego nie zrobię. Twoja mobilność nie jest przereklamowana, a technika [...]

Machać Krakenem (60 kg) jedną ręką to samemu trzeba być potworem! Ale ale, IMO, techniczne to nie najlepiej wygląda... Może to z tego ujęcia tak wygląda, że swingu mało "przypięte" są. TGU to w ogóle, szybkie i niedbałe. Bez zatrzymania w ostatniej fazie. Jedno powtórzenie spalone, to też chyba chyba kończy test... Chociaż nie pamiętam, jak było w [...]

[...] tak nie cieszy jak cyferki :-) A tak przy okazji, co do Twoich rozważań, możesz przecież robić C&P z 2x24 i SQ z 2x20. To tylko 4 kule do wyciągnięcia, no już nie pisz że tak dużo ;-) Zawsze możesz też tak: C&P + SQ, czyli 2x C&P + 1x SQ i tak po każdej serii C&P robić jedno powtórzenie SQ. Zmieniony przez - novyneo w dniu 2016-01-10 19:58:33

[...] pierwszego posta, kiedy to było (klik!) :-) Chciałbym już skończyć aktualny program, bo już nuży.. Mam się testować, to też nie chcę zrobić czegoś co przeszkodzi mi w uzyskaniu jak najlepszego wyniku. Testy maksa nagram! Pewnie dzięki kamerce będzie z jedno powtórzenie więcej :-) Dublet 2x24 jako tako poskromiłem, ale ciężkie cholerstwo.. :-)